giriş yap
Menü
194
Egzersiz

Buzlu aşırı

~1 h. 7 dk.
~804 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Ice extreme": Yokuş aşağı kayak ve snowboard için gerekli olan bacakların gücünü, dayanıklılığını ve patlayıcı gücünü geliştirmeye odaklanan yoğun bir döngü antrenmanıdır. Egzersizler, yamaçlardaki performansı artırmaya yardımcı olacak kas tepkisini ve hızlanmayı iyileştirmeyi amaçlayan biyometrik unsurları içerir.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
5
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Tabanca geriye doğru hamle
7
Seviye: 2
6
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
5
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
Yuvarlak 2
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Tabanca geriye doğru hamle
7
Seviye: 2
6
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
5
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
Yuvarlak 3
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Tabanca geriye doğru hamle
7
Seviye: 2
6
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
5
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
Yuvarlak 4
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Tabanca geriye doğru hamle
7
Seviye: 2
6
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
5
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla