giriş yap
Menü
194
Egzersiz

Buzlu aşırı

~1 h. 7 dk.
~804 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Ice extreme": Yokuş aşağı kayak ve snowboard için gerekli olan bacakların gücünü, dayanıklılığını ve patlayıcı gücünü geliştirmeye odaklanan yoğun bir döngü antrenmanıdır. Egzersizler, yamaçlardaki performansı artırmaya yardımcı olacak kas tepkisini ve hızlanmayı iyileştirmeyi amaçlayan biyometrik unsurları içerir.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
5
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Tabanca geriye doğru hamle
7
Seviye: 2
6
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
5
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
Yuvarlak 2
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Tabanca geriye doğru hamle
7
Seviye: 2
6
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
5
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
Yuvarlak 3
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Tabanca geriye doğru hamle
7
Seviye: 2
6
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
5
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
Yuvarlak 4
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Tabanca geriye doğru hamle
7
Seviye: 2
6
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
5
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla