giriş yap
Menü
166
Egzersiz

Beyaz yamaç

~56 dk.
~672 kilokalori
Erkek
Yorumlar

"Beyaz eğim": Bu döngü antrenmanı, dağ kayağı ve snowboard için gereken gücü ve koordinasyonu geliştirmeye odaklanır. Egzersizler, yamaçlarda stabiliteyi ve kontrolü iyileştirmek için bacak ve kalça kaslarını güçlendirmeye odaklanır.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
7
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
6
Seviye: 2
6
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
7
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
6
Seviye: 2
6
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
7
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
6
Seviye: 2
6
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
7
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
6
Seviye: 2
6

Yorumlar