giriş yap
Menü
166
Egzersiz

Beyaz yamaç

~56 dk.
~672 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Beyaz eğim": Bu döngü antrenmanı, dağ kayağı ve snowboard için gereken gücü ve koordinasyonu geliştirmeye odaklanır. Egzersizler, yamaçlarda stabiliteyi ve kontrolü iyileştirmek için bacak ve kalça kaslarını güçlendirmeye odaklanır.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
10
Menteşedeki yan hamle ayağı
7
Seviye: 3
12
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Dengede tabanca tarafı hamlesi
6
Seviye: 2
6
Yuvarlak 2
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
10
Menteşedeki yan hamle ayağı
7
Seviye: 3
12
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Dengede tabanca tarafı hamlesi
6
Seviye: 2
6
Yuvarlak 3
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
10
Menteşedeki yan hamle ayağı
7
Seviye: 3
12
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Dengede tabanca tarafı hamlesi
6
Seviye: 2
6
Yuvarlak 4
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
10
Menteşedeki yan hamle ayağı
7
Seviye: 3
12
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Dengede tabanca tarafı hamlesi
6
Seviye: 2
6
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla