giriş yap
Menü
94
Egzersiz

Soğuktan korunma

~1 h. 2 dk.
~744 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Soğuktan korunma": Dağ kayağı ve snowboard için etkili bir döngü egzersiz programı. Bu antrenman, yamaçlarda başarı için güç, dayanıklılık ve koordinasyonu geliştirmek için iyi bir tempoda yapılması gereken temel egzersizleri içerir. Antrenmanınız açık havada gerçekleşse bile bu yük sizi donmaktan koruyacaktır.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
İleri hamle
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
16 saniye.
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme (tek kol)
5
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
Addüksiyon
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Mart
5
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
23
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Yüksek çekme (tek kol)
5
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
Addüksiyon
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Mart
5
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
23
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Yüksek çekme (tek kol)
5
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
Addüksiyon
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Mart
5
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
23
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Yüksek çekme (tek kol)
5
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
Addüksiyon
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Mart
5
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
23
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla