giriş yap
Menü
94
Egzersiz

Soğuktan korunma

~1 h. 2 dk.
~744 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Soğuktan korunma": Dağ kayağı ve snowboard için etkili bir döngü egzersiz programı. Bu antrenman, yamaçlarda başarı için güç, dayanıklılık ve koordinasyonu geliştirmek için iyi bir tempoda yapılması gereken temel egzersizleri içerir. Antrenmanınız açık havada gerçekleşse bile bu yük sizi donmaktan koruyacaktır.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
9
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
17 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
17 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
16 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme (tek kol)
5
Seviye: 2
9
Addüksiyon
5
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
9
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Mart
5
Seviye: 2
14
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
23
Yuvarlak 2
Yüksek çekme (tek kol)
5
Seviye: 2
9
Addüksiyon
5
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
9
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Mart
5
Seviye: 2
14
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
23
Yuvarlak 3
Yüksek çekme (tek kol)
5
Seviye: 2
9
Addüksiyon
5
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
9
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Mart
5
Seviye: 2
14
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
23
Yuvarlak 4
Yüksek çekme (tek kol)
5
Seviye: 2
9
Addüksiyon
5
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
9
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Mart
5
Seviye: 2
14
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
23
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla