giriş yap
Menü
94
Egzersiz

Soğuktan korunma

~1 h. 2 dk.
~744 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Soğuktan korunma": Dağ kayağı ve snowboard için etkili bir döngü egzersiz programı. Bu antrenman, yamaçlarda başarı için güç, dayanıklılık ve koordinasyonu geliştirmek için iyi bir tempoda yapılması gereken temel egzersizleri içerir. Antrenmanınız açık havada gerçekleşse bile bu yük sizi donmaktan koruyacaktır.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
9
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
17 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
17 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
16 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme (tek kol)
5
Seviye: 2
9
Addüksiyon
5
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
9
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Mart
5
Seviye: 2
14
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
23
Yuvarlak 2
Yüksek çekme (tek kol)
5
Seviye: 2
9
Addüksiyon
5
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
9
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Mart
5
Seviye: 2
14
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
23
Yuvarlak 3
Yüksek çekme (tek kol)
5
Seviye: 2
9
Addüksiyon
5
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
9
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Mart
5
Seviye: 2
14
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
23
Yuvarlak 4
Yüksek çekme (tek kol)
5
Seviye: 2
9
Addüksiyon
5
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
9
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Mart
5
Seviye: 2
14
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
23
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla