giriş yap
Menü
142
Egzersiz

Kar engeli

~57 dk.
~684 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Kar engeli": Bu eğitim programı, dağ yamaçlarında performansı ve güveni artırmada kilit rol oynayan çekirdek (merkezi vücut) ve bacak kaslarının gücünü ve stabilitesini artırmak için özel olarak tasarlanmıştır.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar