giriş yap
Menü
142
Egzersiz

Kar engeli

~1 h. 7 dk.
~804 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Kar engeli": Bu eğitim programı, dağ yamaçlarında performansı ve güveni artırmada kilit rol oynayan çekirdek (merkezi vücut) ve bacak kaslarının gücünü ve stabilitesini artırmak için özel olarak tasarlanmıştır.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
10
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
6
Seviye: 1
6
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
10
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
6
Seviye: 1
6
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
10
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
6
Seviye: 1
6
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 4
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
10
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
6
Seviye: 1
6
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla