giriş yap
Menü
142
Egzersiz

Kar engeli

~57 dk.
~684 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Kar engeli": Bu eğitim programı, dağ yamaçlarında performansı ve güveni artırmada kilit rol oynayan çekirdek (merkezi vücut) ve bacak kaslarının gücünü ve stabilitesini artırmak için özel olarak tasarlanmıştır.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
10
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
6
Seviye: 1
6
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
10
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
6
Seviye: 1
6
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
10
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
6
Seviye: 1
6
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 4
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
10
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
6
Seviye: 1
6
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla