giriş yap
Menü
241
Egzersiz

Dağ Yarışı

~1 h. 10 dk.
~840 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Dağ Yarışı": Dağ kayakçılarının ve snowboardcuların performansını artırmak için tasarlanmış güçlü bacak trisetleri ve deltoid egzersizleri içeren yoğun bir döngü programı.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar