giriş yap
Menü
241
Egzersiz

Dağ Yarışı

~1 h. 10 dk.
~840 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Dağ Yarışı": Dağ kayakçılarının ve snowboardcuların performansını artırmak için tasarlanmış güçlü bacak trisetleri ve deltoid egzersizleri içeren yoğun bir döngü programı.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
10
Yuvarlak 2
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
10
Yuvarlak 3
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
10
Yuvarlak 4
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
10
Yuvarlak 5
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
10
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla