giriş yap
Menü
241
Egzersiz

Dağ Yarışı

~1 h. 10 dk.
~840 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Dağ Yarışı": Dağ kayakçılarının ve snowboardcuların performansını artırmak için tasarlanmış güçlü bacak trisetleri ve deltoid egzersizleri içeren yoğun bir döngü programı.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
10
Yuvarlak 2
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
10
Yuvarlak 3
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
10
Yuvarlak 4
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
10
Yuvarlak 5
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
10
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla