giriş yap
Menü
190
Egzersiz

Ücretsiz bir numara

~35 dk.
~420 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Serbest stil numarası": Bu antrenman, yamaçlarda kendinden emin olmak için gereken üst vücut gücünü ve bacak kaslarını geliştirmeye odaklanır. Bu alanları güçlendirmek ve güçlendirmek, zindelik seviyelerini artırmak ve dağ koşullarında performansı artırmak için tasarlanmış döngü egzersizlerini içerir.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
R1
4
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
R2
4
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
R3
4
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
R4
4
Abonelik gerekli
Addüksiyon
8
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Addüksiyon
8
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Addüksiyon
8
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Addüksiyon
8
Seviye: 3
R4
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
R4
10
Abonelik gerekli
Yan hamle - çapraz hamle
8
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - çapraz hamle
8
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - çapraz hamle
8
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - çapraz hamle
8
Seviye: 2
R4
6
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R4
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R3
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R4
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar