giriş yap
Menü
190
Egzersiz

Ücretsiz bir numara

~35 dk.
~420 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Serbest stil numarası": Bu antrenman, yamaçlarda kendinden emin olmak için gereken üst vücut gücünü ve bacak kaslarını geliştirmeye odaklanır. Bu alanları güçlendirmek ve güçlendirmek, zindelik seviyelerini artırmak ve dağ koşullarında performansı artırmak için tasarlanmış döngü egzersizlerini içerir.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
R1
4
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
R2
4
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
R3
4
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
R4
4
Addüksiyon
8
Seviye: 3
R1
10
Addüksiyon
8
Seviye: 3
R2
10
Addüksiyon
8
Seviye: 3
R3
10
Addüksiyon
8
Seviye: 3
R4
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
R1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
R2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
R3
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
R4
10
Yan hamle - çapraz hamle
8
Seviye: 2
R1
6
Yan hamle - çapraz hamle
8
Seviye: 2
R2
6
Yan hamle - çapraz hamle
8
Seviye: 2
R3
6
Yan hamle - çapraz hamle
8
Seviye: 2
R4
6
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R1
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R3
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R4
10
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R1
12
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R2
12
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R3
12
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R4
12
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla