giriş yap
Menü
145
Egzersiz

Artan hız ve manevra kabiliyeti

~57 dk.
~684 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Artan hız ve manevra kabiliyeti": Bu, kolların ve bacakların koordineli hareketlerini gerektiren egzersizleri içeren bir egzersizdir. Bu program, başarılı kayak ve snowboard için gereken koordinasyonu ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olur. Yamaçlarda kendinden emin ve yetkin kalmanıza yardımcı olacak temel beceriler geliştirir.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Hamak
1
Seviye: 1
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
12
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
12
Orta çekme sürgüsü Y
7
Seviye: 1
6
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
8
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
12
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
12
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
12
Orta çekme sürgüsü Y
7
Seviye: 1
6
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
8
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
12
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Yuvarlak 3
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
12
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
12
Orta çekme sürgüsü Y
7
Seviye: 1
6
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
8
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
12
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Yuvarlak 4
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
12
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
12
Orta çekme sürgüsü Y
7
Seviye: 1
6
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
8
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
12
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla