giriş yap
Menü
141
Egzersiz

Pürüzsüz rotasyon

~58 dk.
~696 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Düzgün dönüş": Bu, vücudun tüm kas gruplarını kapsayan bir dizi egzersizdir. Eğitim, etkili kayak ve snowboard için gerekli gücü, dayanıklılığı ve esnekliği geliştirmeyi amaçlamaktadır. Zindeliğinizi, koordinasyonunuzu ve dengenizi geliştirmenize yardımcı olacak ve bu da yamaçlardaki performansınızı ve güvenliğinizi artıracaktır.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
A - Kaçırma (ters kavrama)
6
Seviye: 2
10
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
A - Kaçırma (ters kavrama)
6
Seviye: 2
10
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
A - Kaçırma (ters kavrama)
6
Seviye: 2
10
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 4
A - Kaçırma (ters kavrama)
6
Seviye: 2
10
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla