giriş yap
Menü
141
Egzersiz

Pürüzsüz rotasyon

~58 dk.
~696 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Düzgün dönüş": Bu, vücudun tüm kas gruplarını kapsayan bir dizi egzersizdir. Eğitim, etkili kayak ve snowboard için gerekli gücü, dayanıklılığı ve esnekliği geliştirmeyi amaçlamaktadır. Zindeliğinizi, koordinasyonunuzu ve dengenizi geliştirmenize yardımcı olacak ve bu da yamaçlardaki performansınızı ve güvenliğinizi artıracaktır.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
A - Kaçırma (ters kavrama)
6
Seviye: 2
10
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
A - Kaçırma (ters kavrama)
6
Seviye: 2
10
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
A - Kaçırma (ters kavrama)
6
Seviye: 2
10
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 4
A - Kaçırma (ters kavrama)
6
Seviye: 2
10
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla