giriş yap
Menü
217
Egzersiz

Dev Slalom

~57 dk.
~684 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Dev slalom": Bu antrenman, dağ kayağı için önemli bir husus olan esnekliği ve çevikliği geliştirmeyi amaçlıyor. Antrenman döngüleri üzerindeki egzersizler, kilit kas gruplarını germeye ve eklem hareketliliğini iyileştirmeye odaklanacak, bu da yaralanma riskini azaltmaya ve yamaçlarda verimliliği artırmaya yardımcı olacaktır.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
8
Seviye: 1
8
Tabanca (bacak değişikliği ile)
9
Seviye: 5
10
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 5
40 saniye.
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Geriye doğru Hamle
10
Seviye: 8
6
Tabanca - çapraz hamle
9
Seviye: 3
6
Yuvarlak 2
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
8
Seviye: 1
8
Tabanca (bacak değişikliği ile)
9
Seviye: 5
10
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 5
40 saniye.
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Geriye doğru Hamle
10
Seviye: 8
6
Tabanca - çapraz hamle
9
Seviye: 3
6
Yuvarlak 3
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
8
Seviye: 1
8
Tabanca (bacak değişikliği ile)
9
Seviye: 5
10
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 5
40 saniye.
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Geriye doğru Hamle
10
Seviye: 8
6
Tabanca - çapraz hamle
9
Seviye: 3
6
Yuvarlak 4
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
8
Seviye: 1
8
Tabanca (bacak değişikliği ile)
9
Seviye: 5
10
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 5
40 saniye.
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Geriye doğru Hamle
10
Seviye: 8
6
Tabanca - çapraz hamle
9
Seviye: 3
6
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla