giriş yap
Menü
51
Egzersiz

Hevesli bir atlet

~38 dk.
~456 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Acemi Atlet": Bu antrenman yokuş aşağı kayak ve snowboard yapmaya yeni başlayanlar için tasarlanmıştır. Yamaçlarda temel beceri ve tekniklere başarılı bir şekilde hakim olmak için gereken gücü, dayanıklılığı ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olacak antrenman döngüleri üzerine alıştırmalar içerir. Egzersiz ayrıca genel zindeliği artıracak ve vücudu kayak merkezlerinde yoğun yüklere hazırlayacaktır.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R1
12
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R2
12
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R3
12
Ters plank
3
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Ters plank
3
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Ters plank
3
Seviye: 2
R3
40 saniye.
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R1
12
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R2
12
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R3
12
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
R1
8
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
R2
8
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
R3
8
Tahta
1
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Tahta
1
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Tahta
1
Seviye: 1
R3
40 saniye.
Mart
3
Seviye: 1
R1
12
Mart
3
Seviye: 1
R2
12
Mart
3
Seviye: 1
R3
12
Tahta şınav
2
Seviye: 1
R1
10
Tahta şınav
2
Seviye: 1
R2
10
Tahta şınav
2
Seviye: 1
R3
10
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla