giriş yap
Menü
169
Egzersiz

Sörf

~36 dk.
~432 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Sörf": Bu egzersiz bacak kaslarınızı güçlendirmek için basit ama etkili bir egzersiz programıdır. Çeşitli döngü egzersizlerine sahip olan bu egzersiz, hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey sporcular için uygunken, dağ kayağı ve snowboard için gereken bacak gücünü ve dayanıklılığını artırmak için tasarlanmıştır.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
R4
12
Abonelik gerekli
Basın çekin
7
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Basın çekin
7
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Basın çekin
7
Seviye: 1
R3
6
Abonelik gerekli
Basın çekin
7
Seviye: 1
R4
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R3
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R4
6
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
R4
12
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
R4
12
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar