giriş yap
Menü
169
Egzersiz

Sörf

~36 dk.
~432 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Sörf": Bu egzersiz bacak kaslarınızı güçlendirmek için basit ama etkili bir egzersiz programıdır. Çeşitli döngü egzersizlerine sahip olan bu egzersiz, hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey sporcular için uygunken, dağ kayağı ve snowboard için gereken bacak gücünü ve dayanıklılığını artırmak için tasarlanmıştır.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Ana alıştırmalar
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
R1
12
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
R2
12
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
R3
12
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
R4
12
Basın çekin
7
Seviye: 1
R1
6
Basın çekin
7
Seviye: 1
R2
6
Basın çekin
7
Seviye: 1
R3
6
Basın çekin
7
Seviye: 1
R4
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R3
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R4
6
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
R1
12
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
R2
12
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
R3
12
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
R4
12
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
R1
12
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
R2
12
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
R3
12
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
R4
12
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R1
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R2
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R3
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R4
10
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla