giriş yap
Menü
118
Egzersiz

Güçlü bacaklar

~32 dk.
~384 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü bacaklar": Bu egzersiz, etkili kayak ve snowboard için gerekli olan bacaklardaki gücü ve dayanıklılığı geliştirmeye odaklanır. Antrenman döngüleri üzerinde egzersizler yaparak bacak kaslarınızı güçlendirecek, koordinasyonu ve dengeyi geliştirecek, bu da tırmanışların ve dik yamaçların güvenle ve zorla üstesinden gelmenize ve pistteki bir snowboard'u kolayca kontrol etmenize olanak sağlayacaktır.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Geğirmek
5
Seviye: 1
R1
8
Abonelik gerekli
Geğirmek
5
Seviye: 1
R2
8
Abonelik gerekli
Geğirmek
5
Seviye: 1
R3
8
Abonelik gerekli
Geğirmek
5
Seviye: 1
R4
8
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
7
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
7
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
7
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
7
Seviye: 2
R4
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
R4
12
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R3
6
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R4
6
Abonelik gerekli
Ters plank
5
Seviye: 4
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ters plank
5
Seviye: 4
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ters plank
5
Seviye: 4
R3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ters plank
5
Seviye: 4
R4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla