giriş yap
Menü
118
Egzersiz

Güçlü bacaklar

~32 dk.
~384 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü bacaklar": Bu egzersiz, etkili kayak ve snowboard için gerekli olan bacaklardaki gücü ve dayanıklılığı geliştirmeye odaklanır. Antrenman döngüleri üzerinde egzersizler yaparak bacak kaslarınızı güçlendirecek, koordinasyonu ve dengeyi geliştirecek, bu da tırmanışların ve dik yamaçların güvenle ve zorla üstesinden gelmenize ve pistteki bir snowboard'u kolayca kontrol etmenize olanak sağlayacaktır.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Hamak
1
Seviye: 1
8
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Geğirmek
5
Seviye: 1
R1
8
Geğirmek
5
Seviye: 1
R2
8
Geğirmek
5
Seviye: 1
R3
8
Geğirmek
5
Seviye: 1
R4
8
Tabanca geriye doğru hamle
7
Seviye: 2
R1
6
Tabanca geriye doğru hamle
7
Seviye: 2
R2
6
Tabanca geriye doğru hamle
7
Seviye: 2
R3
6
Tabanca geriye doğru hamle
7
Seviye: 2
R4
6
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
R1
12
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
R2
12
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
R3
12
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
R4
12
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R1
6
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R2
6
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R3
6
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R4
6
Ters plank
5
Seviye: 4
R1
40 saniye.
Ters plank
5
Seviye: 4
R2
40 saniye.
Ters plank
5
Seviye: 4
R3
40 saniye.
Ters plank
5
Seviye: 4
R4
40 saniye.
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla