giriş yap
Menü
102
Egzersiz

Freeride'ın

~1 h. 7 dk.
~804 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Freeride": Bu program, süresi yokuş aşağı kayak ve snowboard için fiziksel uygunluğu iyileştirmeyi amaçlayan basit temel egzersizleri içerir. Bu egzersiz tüm kas gruplarını kapsar ve yamaçlarda güven ve performansı artıran güç, dayanıklılık ve koordinasyon geliştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
8
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Pazı kıvrılması
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
8
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Pazı kıvrılması
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
8
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Pazı kıvrılması
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
8
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Pazı kıvrılması
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar