giriş yap
Menü
102
Egzersiz

Freeride'ın

~1 h. 7 dk.
~804 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Freeride": Bu program, süresi yokuş aşağı kayak ve snowboard için fiziksel uygunluğu iyileştirmeyi amaçlayan basit temel egzersizleri içerir. Bu egzersiz tüm kas gruplarını kapsar ve yamaçlarda güven ve performansı artıran güç, dayanıklılık ve koordinasyon geliştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
8
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
20
Pazı kıvrılması
3
Seviye: 1
12
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
8
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
20
Pazı kıvrılması
3
Seviye: 1
12
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
8
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
20
Pazı kıvrılması
3
Seviye: 1
12
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
12
Yuvarlak 4
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
8
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
20
Pazı kıvrılması
3
Seviye: 1
12
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla