giriş yap
Menü
100
Egzersiz

Tırmanışları fethetmek

~38 dk.
~456 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Tırmanışları fethetmek": Bu egzersiz, dayanıklılığınızı artırmak için farklı kas gruplarını hedef alan bir dizi egzersizdir. Ağız kavgası, pull-up, şınav, tahta ve daha fazlası gibi egzersizleri içerir. Optimum yük ve maksimum sonuç sağlamak için tüm egzersizleri iyi bir tempoda yapmak önemlidir.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
A - Kaçırma
3
Seviye: 1
R1
12
A - Kaçırma
3
Seviye: 1
R2
12
A - Kaçırma
3
Seviye: 1
R3
12
Bodur kaçırma
7
Seviye: 1
R1
14
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
7
Seviye: 1
R2
14
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
7
Seviye: 1
R3
14
Abonelik gerekli
Asansör 90
6
Seviye: 1
R1
12 saniye.
Abonelik gerekli
Asansör 90
6
Seviye: 1
R2
12 saniye.
Abonelik gerekli
Asansör 90
6
Seviye: 1
R3
12 saniye.
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 4
R1
14
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 4
R2
14
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 4
R3
14
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Sinek Çömelmesi
6
Seviye: 1
R1
14
Abonelik gerekli
Sinek Çömelmesi
6
Seviye: 1
R2
14
Abonelik gerekli
Sinek Çömelmesi
6
Seviye: 1
R3
14
Abonelik gerekli
Mart
3
Seviye: 1
R1
14
Abonelik gerekli
Mart
3
Seviye: 1
R2
14
Abonelik gerekli
Mart
3
Seviye: 1
R3
14
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar