giriş yap
Menü
100
Egzersiz

Tırmanışları fethetmek

~38 dk.
~456 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Tırmanışları fethetmek": Bu egzersiz, dayanıklılığınızı artırmak için farklı kas gruplarını hedef alan bir dizi egzersizdir. Ağız kavgası, pull-up, şınav, tahta ve daha fazlası gibi egzersizleri içerir. Optimum yük ve maksimum sonuç sağlamak için tüm egzersizleri iyi bir tempoda yapmak önemlidir.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
9
Eğme
1
Seviye: 1
9
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
A - Kaçırma
3
Seviye: 1
R1
12
A - Kaçırma
3
Seviye: 1
R2
12
A - Kaçırma
3
Seviye: 1
R3
12
Bodur kaçırma
7
Seviye: 1
R1
14
Bodur kaçırma
7
Seviye: 1
R2
14
Bodur kaçırma
7
Seviye: 1
R3
14
Asansör 90
6
Seviye: 1
R1
12 saniye.
Asansör 90
6
Seviye: 1
R2
12 saniye.
Asansör 90
6
Seviye: 1
R3
12 saniye.
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 4
R1
14
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 4
R2
14
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 4
R3
14
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R1
12
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R2
12
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R3
12
Sinek Çömelmesi
6
Seviye: 1
R1
14
Sinek Çömelmesi
6
Seviye: 1
R2
14
Sinek Çömelmesi
6
Seviye: 1
R3
14
Mart
3
Seviye: 1
R1
14
Mart
3
Seviye: 1
R2
14
Mart
3
Seviye: 1
R3
14
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla