giriş yap
Menü
188
Egzersiz

Bisiklet sürmek

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Bisiklet yakıcı": Bu egzersiz koleksiyonu, bisikletçiler için güç ve dayanıklılık geliştirmek üzere tasarlanmıştır. Ağız kavgası, pull-up, şınav, tahta ve akciğer gibi orta dereceli egzersizleri içerir. Döngülerin etkili kullanımı, ek direnç oluşturmanıza ve kaslarınızdaki yükü artırmanıza olanak tanır ve bisiklete binme kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olur.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Eğme
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
6
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
10
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
8
Menteşedeki yan hamle ayağı
7
Seviye: 3
12
Kalça uzatma (tek bacak)
7
Seviye: 2
6
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
6
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
10
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
8
Menteşedeki yan hamle ayağı
7
Seviye: 3
12
Kalça uzatma (tek bacak)
7
Seviye: 2
6
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
6
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
10
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
8
Menteşedeki yan hamle ayağı
7
Seviye: 3
12
Kalça uzatma (tek bacak)
7
Seviye: 2
6
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
6
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
10
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
8
Menteşedeki yan hamle ayağı
7
Seviye: 3
12
Kalça uzatma (tek bacak)
7
Seviye: 2
6
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla