giriş yap

166

Egzersiz

Güçlü bacaklar

~48 dk.

~576 kilokalori

Kadın

⁉️ Yorumlar

"Güçlü bacaklar", alt ekstremitelerin gücünü güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmış kayakçılar için özel bir eğitimdir. Eşsiz egzersizler kalça, kalça ve kalça kaslarına yöneliktir, stabiliteyi arttırır ve bacakları dağlarda yoğun yükler için hazırlar. Bacaklarınızı daha güçlü, daha esnek ve dağ yamaçlarını temsil eden zorluklara hazır hale getirmek için eğitime katılın.

Ana alıştırmalar

Bacak değişimi ile geriye doğru hamle

4

Seviye: 2

R1

12

Bacak değişimi ile geriye doğru hamle

4

Seviye: 2

R2

12

Bacak değişimi ile geriye doğru hamle

6

Seviye: 4

R1

12

Bacak değişimi ile geriye doğru hamle

6

Seviye: 4

R2

12

Bacak değişimi ile geriye doğru hamle

9

Seviye: 7

R1

6

Bacak değişimi ile geriye doğru hamle

9

Seviye: 7

R2

6

Bacak değişimi ile geriye doğru hamle

4

Seviye: 2

R1

12

Bacak değişimi ile geriye doğru hamle

4

Seviye: 2

R2

12

Bacak değişimi ile geriye doğru hamle

6

Seviye: 4

R1

12

Bacak değişimi ile geriye doğru hamle

6

Seviye: 4

R2

12

Bacak değişimi ile geriye doğru hamle

9

Seviye: 7

R1

6

Bacak değişimi ile geriye doğru hamle

9

Seviye: 7

R2

6

Bacak değişimi ile geriye doğru hamle

4

Seviye: 2

R1

12

Bacak değişimi ile geriye doğru hamle

4

Seviye: 2

R2

12

Bacak değişimi ile geriye doğru hamle

6

Seviye: 4

R1

12

Bacak değişimi ile geriye doğru hamle

6

Seviye: 4

R2

12

Bacak değişimi ile geriye doğru hamle

9

Seviye: 7

R1

6

Bacak değişimi ile geriye doğru hamle

9

Seviye: 7

R2

6

Ters plank bacak kaçırma

5

Seviye: 2

R1

12

Ters plank bacak kaçırma

5

Seviye: 2

R2

12

Ters plank bacak kaçırma

5

Seviye: 2

R3

12

Ters plank bacak kaçırma

5

Seviye: 2

R4

12

Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)

4

Seviye: 2

R1

8

Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)

4

Seviye: 2

R2

8

Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)

4

Seviye: 2

R3

8

Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)

4

Seviye: 2

R4

8

Alt bacak fleksiyonu

4

Seviye: 1

R1

12

Alt bacak fleksiyonu

4

Seviye: 1

R2

12

Alt bacak fleksiyonu

4

Seviye: 1

R3

12

Alt bacak fleksiyonu

4

Seviye: 1

R4

12

Bekleme süresi

Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi

1

Seviye: 2

10

L uzatma

1

Seviye: 1

8

Y Streç

1

Seviye: 1

8 saniye.

Dönme ile alt sırt gerdirme

1

Seviye: 1

15 saniye.

Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)

1

Seviye: 1

R1

15 saniye.

Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)

1

Seviye: 1

R2

15 saniye.

Kahraman pozu

1

Seviye: 1

R1

15 saniye.

Kahraman pozu

1

Seviye: 1

R2

15 saniye.

Embriyo

1

Seviye: 1

10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla