giriş yap

138

Egzersiz

Patlayıcı gücün geçişi

~49 dk.

~588 kilokalori

⁉️ Yorumlar

"Patlayıcı gücün geçişi", patlayıcı gücün geliştirilmesine vurgu yaparak kayakçılar için özel olarak uyarlanmış bir eğitimdir. Egzersizler bacak kaslarına yöneliktir ve onlara yamaçlarda çeşitli durumlarda etkili ve güçlü hareketler yapma yeteneği verir. Kayak ekipmanınızı geliştirmek, kros koşullarında bacaklarınızı daha güçlü ve daha reaktif hale getirmek için bu eğitime katılın.

Ana alıştırmalar

Ayak ağız kavgası

6

Seviye: 1

20

Çömelme atlama

9

Seviye: 2

12

Ayak ağız kavgası

6

Seviye: 1

20

Çömelme atlama

9

Seviye: 2

12

Ayak ağız kavgası

6

Seviye: 1

20

Çömelme atlama

9

Seviye: 2

12

Ayak ağız kavgası

6

Seviye: 1

20

Çömelme atlama

9

Seviye: 2

12

Çapraz bacaklı eğim

1

Seviye: 1

15 saniye.

Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol

9

Seviye: 2

R1

6

Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol

9

Seviye: 2

R2

6

Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol

9

Seviye: 2

R1

6

Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol

9

Seviye: 2

R2

6

Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol

9

Seviye: 2

R1

6

Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol

9

Seviye: 2

R2

6

Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol

9

Seviye: 2

R3

6

Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol

9

Seviye: 2

R4

6

Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)

1

Seviye: 1

15 saniye.

Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)

1

Seviye: 1

R1

15 saniye.

Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)

1

Seviye: 1

R2

15 saniye.

Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)

1

Seviye: 1

R1

15 saniye.

Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)

1

Seviye: 1

R2

15 saniye.

Bekleme süresi

Sumo çömelmesi

1

Seviye: 2

10

W uzantısı

1

Seviye: 1

8

Alt sırt germe

1

Seviye: 1

10 saniye.

İleri kat

1

Seviye: 4

10 saniye.

Sumo çömelmesi

1

Seviye: 2

10

W uzantısı

1

Seviye: 1

8

Alt sırt germe

1

Seviye: 1

10 saniye.

İleri kat

1

Seviye: 4

10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla