giriş yap
Menü
105
Egzersiz

Pucking dayanıklılık

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Pucking endurance", genel fiziksel dayanıklılığı artırmaya vurgu yaparak kayakçılar için özel olarak tasarlanmış bir eğitimdir. Egzersizler kardiyorespiratör sistemini iyileştirmeyi ve dağlarda iniş ve çıkışlarda uzun yüklere hazırlanmayı amaçlamaktadır.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Dağcı
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Dağcı
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Dağcı
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla