giriş yap
Menü
105
Egzersiz

Pucking dayanıklılık

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Pucking endurance", genel fiziksel dayanıklılığı artırmaya vurgu yaparak kayakçılar için özel olarak tasarlanmış bir eğitimdir. Egzersizler kardiyorespiratör sistemini iyileştirmeyi ve dağlarda iniş ve çıkışlarda uzun yüklere hazırlanmayı amaçlamaktadır.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
R1
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
R2
10
Dağcı
7
Seviye: 2
12
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
R1
10
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
R2
10
Yuvarlak 2
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
R1
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
R2
10
Dağcı
7
Seviye: 2
12
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
R1
10
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
R2
10
Yuvarlak 3
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
R1
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
R2
10
Dağcı
7
Seviye: 2
12
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
R1
10
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
R2
10
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla