giriş yap
Menü
181
Egzersiz

Fransa Turu

~44 dk.
~528 kilokalori
Yorumlar

"Fransa Turu": Bu antrenman, bisiklet performansını iyileştirmek için önemli bir alan olan çekirdek gücü ve stabiliteyi geliştirmeye odaklanıyor. Bu egzersizler çekirdeğinizi güçlendirmeye, stabiliteyi ve gücü artırmaya yardımcı olur, bu da bisikletinizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olur ve yaralanma riskini azaltır.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Kelebek - Çömelme
8
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
8
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
8
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Tek ayak üzerinde yan tahta
7
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Tek ayak üzerinde yan tahta
7
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Tek ayak üzerinde yan tahta
7
Seviye: 1
R3
40 saniye.
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
5
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
5
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
5
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
R1
6
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
R2
6
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
R3
6
Yüzücü başlangıç
5
Seviye: 1
R1
10
Yüzücü başlangıç
5
Seviye: 1
R2
10
Yüzücü başlangıç
5
Seviye: 1
R3
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli

Yorumlar