giriş yap
Menü
181
Egzersiz

Fransa Turu

~44 dk.
~528 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Fransa Turu": Bu antrenman, bisiklet performansını iyileştirmek için önemli bir alan olan çekirdek gücü ve stabiliteyi geliştirmeye odaklanıyor. Bu egzersizler çekirdeğinizi güçlendirmeye, stabiliteyi ve gücü artırmaya yardımcı olur, bu da bisikletinizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olur ve yaralanma riskini azaltır.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Kelebek - Çömelme
8
Seviye: 3
R1
10
Kelebek - Çömelme
8
Seviye: 3
R2
10
Kelebek - Çömelme
8
Seviye: 3
R3
10
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
R1
10
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
R2
10
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
R3
10
Tek ayak üzerinde yan tahta
7
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Tek ayak üzerinde yan tahta
7
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Tek ayak üzerinde yan tahta
7
Seviye: 1
R3
40 saniye.
T addüksiyonu
5
Seviye: 2
R1
10
T addüksiyonu
5
Seviye: 2
R2
10
T addüksiyonu
5
Seviye: 2
R3
10
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
R1
10
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
R2
10
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
R3
10
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
R1
6
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
R2
6
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
R3
6
Yüzücü başlangıç
5
Seviye: 1
R1
10
Yüzücü başlangıç
5
Seviye: 1
R2
10
Yüzücü başlangıç
5
Seviye: 1
R3
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 3
R1
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 3
R2
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 3
R3
10
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
R1
12
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
R2
12
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yunus
1
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla