ısınmak
Akciğerler L
Seviye: 1
6
Döndürme 2
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Kelebek - Çömelme
Seviye: 3
R1
10
Kelebek - Çömelme
Seviye: 3
R2
10
Kelebek - Çömelme
Seviye: 3
R3
10
Kalça uzatma
Seviye: 3
R1
10
Kalça uzatma
Seviye: 3
R2
10
Kalça uzatma
Seviye: 3
R3
10
Tek ayak üzerinde yan tahta
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Tek ayak üzerinde yan tahta
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Tek ayak üzerinde yan tahta
Seviye: 1
R3
40 saniye.
T addüksiyonu
Seviye: 2
R1
10
T addüksiyonu
Seviye: 2
R2
10
T addüksiyonu
Seviye: 2
R3
10
Yük ile dönme
Seviye: 2
R1
10
Yük ile dönme
Seviye: 2
R2
10
Yük ile dönme
Seviye: 2
R3
10
Yüksek çekme - Triceps
Seviye: 1
R1
6
Yüksek çekme - Triceps
Seviye: 1
R2
6
Yüksek çekme - Triceps
Seviye: 1
R3
6
Yüzücü başlangıç
Seviye: 1
R1
10
Yüzücü başlangıç
Seviye: 1
R2
10
Yüzücü başlangıç
Seviye: 1
R3
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
R1
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
R2
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
R3
10
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
R1
12
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
R2
12
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Masaj
Seviye: 1
8
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar