giriş yap
Menü
104
Egzersiz

Bisiklete binme fitness

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Bisiklete binme zindeliği": Özellikle bisikletçilerin bacak, sırt ve çekirdek kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan fonksiyonel antrenman. Önemli kas gruplarının kapsamlı bir şekilde güçlendirilmesini sağlayan ağız kavgası, pull-up ve tahta gibi egzersizleri içerir.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar