giriş yap
Menü
104
Egzersiz

Bisiklete binme fitness

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Bisiklete binme zindeliği": Özellikle bisikletçilerin bacak, sırt ve çekirdek kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan fonksiyonel antrenman. Önemli kas gruplarının kapsamlı bir şekilde güçlendirilmesini sağlayan ağız kavgası, pull-up ve tahta gibi egzersizleri içerir.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
8
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
12
Basın - I Ekleme
4
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
8
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
12
Basın - I Ekleme
4
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
8
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
12
Basın - I Ekleme
4
Seviye: 1
6
Yuvarlak 4
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
8
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
12
Basın - I Ekleme
4
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla