giriş yap
Menü
172
Egzersiz

Dik iniş

~1 h. 2 dk.
~744 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Dik iniş": Bu egzersiz, optimum bisiklet performansı için gereken göğüs, sırt, omuz ve bacak kaslarını güçlendirmeye odaklanır. Omuz kuşağının kaslarını güçlendirmek için şınav, alçak sıralar gibi çeşitli egzersizlerin yanı sıra çeşitli egzersiz çeşitlerini içerir. Bu kapsamlı egzersiz, bisiklet antrenmanınız sırasında sizi destekleyerek kilit kas gruplarındaki gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar