giriş yap
Menü
172
Egzersiz

Dik iniş

~1 h. 2 dk.
~744 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Dik iniş": Bu egzersiz, optimum bisiklet performansı için gereken göğüs, sırt, omuz ve bacak kaslarını güçlendirmeye odaklanır. Omuz kuşağının kaslarını güçlendirmek için şınav, alçak sıralar gibi çeşitli egzersizlerin yanı sıra çeşitli egzersiz çeşitlerini içerir. Bu kapsamlı egzersiz, bisiklet antrenmanınız sırasında sizi destekleyerek kilit kas gruplarındaki gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar