giriş yap
Menü
172
Egzersiz

Dik iniş

~1 h. 2 dk.
~744 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Dik iniş": Bu egzersiz, optimum bisiklet performansı için gereken göğüs, sırt, omuz ve bacak kaslarını güçlendirmeye odaklanır. Omuz kuşağının kaslarını güçlendirmek için şınav, alçak sıralar gibi çeşitli egzersizlerin yanı sıra çeşitli egzersiz çeşitlerini içerir. Bu kapsamlı egzersiz, bisiklet antrenmanınız sırasında sizi destekleyerek kilit kas gruplarındaki gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
6
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
6
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
4
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
10
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
6
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
4
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
10
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
6
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
4
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
10
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla