giriş yap
Menü
148
Egzersiz

Kendine güvenen bir dönüş

~37 dk.
~444 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kendine güvenen bir dönüş": Bu egzersiz koleksiyonu, bisikletçiler için önemli olan üst vücut, çekirdek ve bacak kaslarının kapsamlı bir şekilde güçlendirilmesine odaklanır. Bu egzersizler, optimum bisiklet performansı için gereken gücü, dayanıklılığı ve stabiliteyi geliştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
R4
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
R4
10
Abonelik gerekli
Dağcı
7
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Dağcı
7
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Dağcı
7
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Dağcı
7
Seviye: 2
R4
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (ters kavrama)
6
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (ters kavrama)
6
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (ters kavrama)
6
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (ters kavrama)
6
Seviye: 3
R4
12
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R4
10
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar