giriş yap
Menü
148
Egzersiz

Kendine güvenen bir dönüş

~37 dk.
~444 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kendine güvenen bir dönüş": Bu egzersiz koleksiyonu, bisikletçiler için önemli olan üst vücut, çekirdek ve bacak kaslarının kapsamlı bir şekilde güçlendirilmesine odaklanır. Bu egzersizler, optimum bisiklet performansı için gereken gücü, dayanıklılığı ve stabiliteyi geliştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Ana alıştırmalar
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
R1
10
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
R2
10
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
R3
10
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
R4
10
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
R1
10
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
R2
10
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
R3
10
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
R4
10
Dağcı
7
Seviye: 2
R1
12
Dağcı
7
Seviye: 2
R2
12
Dağcı
7
Seviye: 2
R3
12
Dağcı
7
Seviye: 2
R4
12
Önkol uzatma (ters kavrama)
6
Seviye: 3
R1
12
Önkol uzatma (ters kavrama)
6
Seviye: 3
R2
12
Önkol uzatma (ters kavrama)
6
Seviye: 3
R3
12
Önkol uzatma (ters kavrama)
6
Seviye: 3
R4
12
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R1
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R2
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R3
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R4
10
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
R1
10
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
R2
10
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
R3
10
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
R4
10
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla