giriş yap
Menü
84
Egzersiz

Yüksek hız

~34 dk.
~408 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yüksek hız": Bu egzersiz, patlayıcı güç ve koordinasyon geliştirmek için tasarlanmış iki egzersizden oluşur. Atlama krikoları ve sumo ağız kavgası içerir. Bu iki egzersiz, bisiklet performansını artırmak için bacak ve çekirdek kaslarına yoğun bir antrenman sağlar.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
12 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 1
17
Sumo ağız kavgası
7
Seviye: 2
17
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
8
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 1
17
Sumo ağız kavgası
7
Seviye: 2
17
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
8
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 1
17
Sumo ağız kavgası
7
Seviye: 2
17
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
8
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 1
17
Sumo ağız kavgası
7
Seviye: 2
17
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
8
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar