giriş yap
Menü
84
Egzersiz

Yüksek hız

~34 dk.
~408 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yüksek hız": Bu egzersiz, patlayıcı güç ve koordinasyon geliştirmek için tasarlanmış iki egzersizden oluşur. Atlama krikoları ve sumo ağız kavgası içerir. Bu iki egzersiz, bisiklet performansını artırmak için bacak ve çekirdek kaslarına yoğun bir antrenman sağlar.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
12 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 1
17
Sumo ağız kavgası
7
Seviye: 2
17
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
8
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 1
17
Sumo ağız kavgası
7
Seviye: 2
17
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
8
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 1
17
Sumo ağız kavgası
7
Seviye: 2
17
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
8
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 1
17
Sumo ağız kavgası
7
Seviye: 2
17
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
8
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar