giriş yap
Menü
84
Egzersiz

Yüksek hız

~34 dk.
~408 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yüksek hız": Bu egzersiz, patlayıcı güç ve koordinasyon geliştirmek için tasarlanmış iki egzersizden oluşur. Atlama krikoları ve sumo ağız kavgası içerir. Bu iki egzersiz, bisiklet performansını artırmak için bacak ve çekirdek kaslarına yoğun bir antrenman sağlar.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
12 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
12
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 1
17
Sumo ağız kavgası
7
Seviye: 2
17
Çömelme atlama
8
Seviye: 1
14
Yuvarlak 2
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 1
17
Sumo ağız kavgası
7
Seviye: 2
17
Çömelme atlama
8
Seviye: 1
14
Yuvarlak 3
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 1
17
Sumo ağız kavgası
7
Seviye: 2
17
Çömelme atlama
8
Seviye: 1
14
Yuvarlak 4
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 1
17
Sumo ağız kavgası
7
Seviye: 2
17
Çömelme atlama
8
Seviye: 1
14
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla