giriş yap
Menü
148
Egzersiz

Bisiklet Maratonu

~1 h. 6 dk.
~792 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Bisiklet maratonu": Bisikletçiler için özel olarak tasarlanan bu antrenman, dayanıklılık oluşturmak için tasarlanmış bir dizi döngü egzersizi içerir. Tüm vücudu güçlendirmek ve bisikletle uzun süre egzersiz yapmaya hazırlanmak için pull-up'lar, şınavlar, akciğerler ve diğer fonksiyonel hareketleri içerir.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
12
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Geriye doğru hamle tek kol
5
Seviye: 3
12
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
6
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
12
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Geriye doğru hamle tek kol
5
Seviye: 3
12
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
6
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
12
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Geriye doğru hamle tek kol
5
Seviye: 3
12
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
6
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
12
Yuvarlak 4
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
12
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Geriye doğru hamle tek kol
5
Seviye: 3
12
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
6
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla