giriş yap
Menü
130
Egzersiz

Dengenin iyileştirilmesi

~34 dk.
~408 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Dengeyi geliştirmek": Bu egzersiz, bisikletçilerin dengesini ve koordinasyonunu özel olarak geliştirir ve bu da bisikletlerini çeşitli yüzeylerde ve koşullarda daha iyi kontrol etmelerine yardımcı olur. Egzersiz, çekirdek kasları güçlendirmeyi ve dengeyi geliştirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
7
Seviye: 3
R1
8
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
7
Seviye: 3
R2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
7
Seviye: 3
R3
8
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R2
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R3
12
Kelebek
7
Seviye: 3
R1
10
Kelebek
7
Seviye: 3
R2
10
Kelebek
7
Seviye: 3
R3
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R1
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R2
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R3
10
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
R1
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
R2
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
R3
8
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
R1
12
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
R2
12
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
R3
12
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
R1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
R2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
R3
10
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla