giriş yap
Menü
130
Egzersiz

Dengenin iyileştirilmesi

~34 dk.
~408 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Dengeyi geliştirmek": Bu egzersiz, bisikletçilerin dengesini ve koordinasyonunu özel olarak geliştirir ve bu da bisikletlerini çeşitli yüzeylerde ve koşullarda daha iyi kontrol etmelerine yardımcı olur. Egzersiz, çekirdek kasları güçlendirmeyi ve dengeyi geliştirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
7
Seviye: 3
R1
8
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
7
Seviye: 3
R2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
7
Seviye: 3
R3
8
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R2
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R3
12
Kelebek
7
Seviye: 3
R1
10
Kelebek
7
Seviye: 3
R2
10
Kelebek
7
Seviye: 3
R3
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R1
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R2
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R3
10
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
R1
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
R2
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
R3
8
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
R1
12
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
R2
12
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
R3
12
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
R1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
R2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
R3
10
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla