giriş yap
Menü
160
Egzersiz

Dağ tırmanışı

~53 dk.
~636 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Dağ tırmanışı": Bu egzersiz, verimli bisiklet sürmek için gerekli bacak kas gücünü güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmıştır. Kas aktivasyonunu en üst düzeye çıkarmayı amaçlayan ağız kavgası, akciğerler, sıralar ve diğer fonksiyonel hareketler gibi bir dizi yoğun egzersizi içerir. Bu, hızınızı, dayanıklılığınızı ve genel bisiklet performansınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
7
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
6
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
7
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
6
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
7
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
6
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
7
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
6
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar