giriş yap
Menü
160
Egzersiz

Dağ tırmanışı

~53 dk.
~636 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Dağ tırmanışı": Bu egzersiz, verimli bisiklet sürmek için gerekli bacak kas gücünü güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmıştır. Kas aktivasyonunu en üst düzeye çıkarmayı amaçlayan ağız kavgası, akciğerler, sıralar ve diğer fonksiyonel hareketler gibi bir dizi yoğun egzersizi içerir. Bu, hızınızı, dayanıklılığınızı ve genel bisiklet performansınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
7
Seviye: 2
4
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
6
Seviye: 1
4
Yuvarlak 2
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
7
Seviye: 2
4
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
6
Seviye: 1
4
Yuvarlak 3
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
7
Seviye: 2
4
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
6
Seviye: 1
4
Yuvarlak 4
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
7
Seviye: 2
4
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
6
Seviye: 1
4
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla