giriş yap
Menü
13
Egzersiz

Bisikletçiler için hareketlilik ve esneme

~30 dk.
~360 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Bisikletçiler için hareketlilik ve esneme": Bu döngü antrenmanı, verimli bisiklet sürmek için gereken hareketliliği ve esnekliği geliştirmeye odaklanır. İyileşme süresini kolaylaştıran ve kas-bağ sistemi yaralanmaları ve hastalıkları geliştirme riskini önleyen çeşitli germe egzersizleri içerir.

Ana alıştırmalar
İleri kat
1
Seviye: 6
15 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
9
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
7
Golf
1
Seviye: 1
9
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
12
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
22 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
15
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
7
Widmill'in
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
20 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
15
Arkerpoz
1
Seviye: 1
7
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla