giriş yap
Menü
176
Egzersiz

Yağmur ve rüzgar

~1 h. 5 dk.
~780 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yağmur ve rüzgar": Bu fonksiyonel egzersiz, bisikletçiler için anahtar olan dengeyi, omuz gücünü ve bacak gücünü geliştirmeye odaklanır. Omuz kemerini güçlendirmek için tabanca ağız kavgası, tahta ve kaçırma ve kayma gibi egzersizleri içerir. Bu egzersizler, bisikletinizi daha verimli sürmek için ihtiyacınız olan dengeyi ve gücü geliştirmenize yardımcı olacaktır.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar