giriş yap
Menü
176
Egzersiz

Yağmur ve rüzgar

~1 h. 5 dk.
~780 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Yağmur ve rüzgar": Bu fonksiyonel egzersiz, bisikletçiler için anahtar olan dengeyi, omuz gücünü ve bacak gücünü geliştirmeye odaklanır. Omuz kemerini güçlendirmek için tabanca ağız kavgası, tahta ve kaçırma ve kayma gibi egzersizleri içerir. Bu egzersizler, bisikletinizi daha verimli sürmek için ihtiyacınız olan dengeyi ve gücü geliştirmenize yardımcı olacaktır.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
12
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
12
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
12
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 4
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
12
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla