giriş yap
Menü
168
Egzersiz

Yüksek hızlı sürücü

~1 h. 8 dk.
~816 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yüksek hızlı sürüş": Bu egzersiz, omuz, sırt ve bacak kaslarında güç ve dayanıklılık geliştirmeye odaklanan bir dizi egzersiz içerir. Deltoid, baldır ve uyluk kasları için egzersizler içerir. Bisiklet sürerken daha güçlü ve daha esnek olmanıza yardımcı olan tüm bu kas gruplarına kapsamlı bir egzersiz sağlarlar.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kaçırılma
7
Seviye: 2
12
Kalça uzatma (tek bacak)
8
Seviye: 2
7
Kelebek
6
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
7
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Kaçırılma
7
Seviye: 2
12
Kalça uzatma (tek bacak)
8
Seviye: 2
7
Kelebek
6
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
7
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Kaçırılma
7
Seviye: 2
12
Kalça uzatma (tek bacak)
8
Seviye: 2
7
Kelebek
6
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
7
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Kaçırılma
7
Seviye: 2
12
Kalça uzatma (tek bacak)
8
Seviye: 2
7
Kelebek
6
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
7
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar