giriş yap
Menü
168
Egzersiz

Yüksek hızlı sürücü

~1 h. 8 dk.
~816 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Yüksek hızlı sürüş": Bu egzersiz, omuz, sırt ve bacak kaslarında güç ve dayanıklılık geliştirmeye odaklanan bir dizi egzersiz içerir. Deltoid, baldır ve uyluk kasları için egzersizler içerir. Bisiklet sürerken daha güçlü ve daha esnek olmanıza yardımcı olan tüm bu kas gruplarına kapsamlı bir egzersiz sağlarlar.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
9
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
17 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
12
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kaçırılma
7
Seviye: 2
12
Kalça uzatma (tek bacak)
8
Seviye: 2
7
Kelebek
6
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 1
7
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
12
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 3
14
Dengeli Yan Hamle
7
Seviye: 2
14
Yuvarlak 2
Kaçırılma
7
Seviye: 2
12
Kalça uzatma (tek bacak)
8
Seviye: 2
7
Kelebek
6
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 1
7
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
12
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 3
14
Dengeli Yan Hamle
7
Seviye: 2
14
Yuvarlak 3
Kaçırılma
7
Seviye: 2
12
Kalça uzatma (tek bacak)
8
Seviye: 2
7
Kelebek
6
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 1
7
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
12
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 3
14
Dengeli Yan Hamle
7
Seviye: 2
14
Yuvarlak 4
Kaçırılma
7
Seviye: 2
12
Kalça uzatma (tek bacak)
8
Seviye: 2
7
Kelebek
6
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 1
7
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
12
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 3
14
Dengeli Yan Hamle
7
Seviye: 2
14
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla