giriş yap
Menü
220
Egzersiz

Yüksek sonuç

~40 dk.
~480 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yüksek sonuç": Bu fonksiyonel egzersiz, bisikletçilerin performansını iyileştirmek için önemli olan sırt ve çekirdek kaslarını güçlendirmeye odaklanır. Döngüler kullanılarak gerçekleştirilen pull-up'lar, şınavlar, stabilite antrenmanı ve tahtalar gibi egzersizleri içerir. Bu, kasların tam olarak yüklenmesini sağlayarak bisiklet sürerken güç ve stabiliteyi artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
R1
8
Abonelik gerekli
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
R2
8
Abonelik gerekli
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
R3
8
Abonelik gerekli
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
R4
8
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
9
Seviye: 3
R1
6
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
9
Seviye: 3
R2
6
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
9
Seviye: 3
R3
6
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
9
Seviye: 3
R4
6
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R4
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R1
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R2
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R3
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R4
10
Abonelik gerekli
Orta çekme
7
Seviye: 4
R1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
7
Seviye: 4
R2
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
7
Seviye: 4
R3
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
7
Seviye: 4
R4
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
6
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
6
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
6
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
6
Seviye: 3
R4
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
9
Seviye: 3
R1
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
9
Seviye: 3
R2
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
9
Seviye: 3
R3
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
9
Seviye: 3
R4
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar