giriş yap
Menü
220
Egzersiz

Yüksek sonuç

~40 dk.
~480 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yüksek sonuç": Bu fonksiyonel egzersiz, bisikletçilerin performansını iyileştirmek için önemli olan sırt ve çekirdek kaslarını güçlendirmeye odaklanır. Döngüler kullanılarak gerçekleştirilen pull-up'lar, şınavlar, stabilite antrenmanı ve tahtalar gibi egzersizleri içerir. Bu, kasların tam olarak yüklenmesini sağlayarak bisiklet sürerken güç ve stabiliteyi artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
R1
8
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
R2
8
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
R3
8
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
R4
8
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
9
Seviye: 3
R1
6
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
9
Seviye: 3
R2
6
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
9
Seviye: 3
R3
6
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
9
Seviye: 3
R4
6
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R1
10
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R2
10
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R3
10
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R4
10
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R1
10
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R2
10
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R3
10
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R4
10
Orta çekme
7
Seviye: 4
R1
12
Orta çekme
7
Seviye: 4
R2
12
Orta çekme
7
Seviye: 4
R3
12
Orta çekme
7
Seviye: 4
R4
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
R1
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
R2
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
R3
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
R4
12
Kalça uzatma (tek bacak)
9
Seviye: 3
R1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
9
Seviye: 3
R2
6
Kalça uzatma (tek bacak)
9
Seviye: 3
R3
6
Kalça uzatma (tek bacak)
9
Seviye: 3
R4
6
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla