giriş yap
Menü
192
Egzersiz

Dayanıklılığı artırmak için yoğun eğitim

~1 h. 10 dk.
~840 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Dayanıklılığı artırmak için yoğun antrenman": Bu antrenman, bisikletteki dayanıklılığınızı artırmak için tasarlanmıştır. Kardiyovasküler zindeliği iyileştirmeyi, dayanıklılığı artırmayı ve dayanıklılığı artırmayı amaçlayan antrenman döngüleri üzerinde bir dizi yoğun egzersiz içerir.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar