giriş yap
Menü
192
Egzersiz

Dayanıklılığı artırmak için yoğun eğitim

~1 h. 10 dk.
~840 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Dayanıklılığı artırmak için yoğun antrenman": Bu antrenman, bisikletteki dayanıklılığınızı artırmak için tasarlanmıştır. Kardiyovasküler zindeliği iyileştirmeyi, dayanıklılığı artırmayı ve dayanıklılığı artırmayı amaçlayan antrenman döngüleri üzerinde bir dizi yoğun egzersiz içerir.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
10
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Tepegöz ağız kavgası
5
Seviye: 1
12
Orta çekme
6
Seviye: 3
12
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Yuvarlak 2
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
10
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Tepegöz ağız kavgası
5
Seviye: 1
12
Orta çekme
6
Seviye: 3
12
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Yuvarlak 3
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
10
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Tepegöz ağız kavgası
5
Seviye: 1
12
Orta çekme
6
Seviye: 3
12
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Yuvarlak 4
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
10
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Tepegöz ağız kavgası
5
Seviye: 1
12
Orta çekme
6
Seviye: 3
12
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla